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[挥汗如雨] 拉伸运动能杜绝伤病? 7个讹传莫迷信

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发表于 2017-6-13 14:50:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
绝大部分跑者都知道拉伸运动,跑步前后也都需要做拉伸运动。不过,关于拉伸运动,跑者们持有不同的观点,其中有不少是错误的理解。下面是关于拉伸运动的7个讹传,希望能帮助跑者们正确认识拉伸运动。


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运动之前必须做静态拉伸
       一般来说,在做静态拉伸之前,跑者最好能进行一些热身,比如慢跑等。静态拉伸时,身体是处在休息的状态。如果强度过大,容易造成肌肉拉伤。现在,很多专家不提倡跑者进行静态拉伸,因为这会影响到跑步表现。实际上,跑者可以跳过静态拉伸直接进行动态拉伸,比如弓步、深蹲、摇摆腿等,本质上这属于拉伸和热身的结合。


每个人都做同类的拉伸
       拉伸运动是多种多样的,而每个人的身体状况和运动目标又是不同的,所以拉伸运动不可能千篇一律。比如静态拉伸,它对于练习体操、舞蹈甚至动感单车来说,能提高人们的灵活性,而真正要跑步或者跳跃的话,最好进行动态拉伸。研究发现,男性及65岁以下的来年人能从轻松的动态拉伸中收益更多,而女性及65岁以上的老年人更适合静态拉伸。


拉伸能杜绝伤病
       这个说法只能认为是半真半假。拉伸的确能为身体提供一定的保护,它能让血流加速通向肌肉,增强关节的活动幅度,从而减低受伤的可能性。但是,研究显示,经常进行拉伸的人并不会比其他人受伤少。跑步之前的拉伸不可能防止肌肉拉伤或者脚踝扭伤,而且也无法纠正可能导致伤病出现的肌肉失衡。


拉伸能提高运动表现
       这个说法也是半真半假。对于在健身房运动或者业余运动员来说,动态拉伸能够让身体放松,增加关节的活动幅度,最终让肌肉效率得到提高。而对于职业运动员来说,动态拉伸反而可能会起到负作用。研究发现,有些类型的拉伸会影响到短跑、跳高或者举重运动员的表现,因为拉伸会提前消耗肌肉,而他们需要在比赛时刻才能如此。


运动前已经拉伸,运动后就不必了
       运动之后的拉伸主要为了减轻肌肉酸痛和疲劳,加速血液流通,有助于身体快速恢复,尽快开始下一次锻炼。由于运动之后肌肉已经处在热的状态,所以此时适合做一些静态拉伸,帮助肌肉恢复和生长。
拉伸过度
       这是完全错误的。当肌肉紧绷时如果拉伸过度,很容易造成拉伤。进行拉伸运动时应该缓慢进行,出现任何的不适或者疼痛时都必须减轻拉伸力度。


拉伸和泡沫轴按摩等同
       泡沫轴按摩主要是为了放松筋膜,也就是说它比拉伸对肌肉的影响更深。泡沫轴按摩能够更好的服务淤痕组织,加速身体恢复过程。而拉伸更多的是提升灵活性。如果跑者时间充足,最好能把拉伸和泡沫轴按摩都做了。

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