QQ登录

只需一步,快速开始

登录 | 注册 | 找回密码

泸州人论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

18308332359

/

查看: 1431|回复: 0

[挥汗如雨] 【干货】夏天跑步de三防:防晒防中暑防走光

[复制链接]
发表于 2017-6-23 15:55:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 雅栀 于 2017-6-23 15:56 编辑

       夏天往凉爽的高地练跑,顺便欣赏风景去!
       白天跑步可以找地势较高的地方,例如台北地区的跑友可去台北阳明山二子枰蝴蝶走廊,有两公里左右树荫盖天的泥土路。也可以找有遮蔽的地方,例如中正纪念堂回廊和水里的绿色隧道。万一没有理想的地理环境,就找清晨或晚上气温较低的时间跑。


如果是北京的跑者,可以去奥体公园、朝阳公园、颐和园等树木比较多的地方,不仅能遮凉,更是天然的氧吧。早晨的后海也是不错的选择。

夏天跑步时如果衣服穿得比较宽松,容易露出胸衣,该怎么避免呢?

建议衣服里面穿着运动内衣,即使袖口大也无妨,运动内衣的设计是可以外穿的,夏天不妨直接穿运动内衣而不需要再罩外衣,散热效果更佳。

1.jpg
夏天跑步预防中暑,完备的防晒3步骤不可以少!       台湾几乎有长达半年是夏天,不能因为气温高就不跑步了,台湾马拉松季大约10月开始,往回推12周的准备时间,7月就应该开始练学了,但7月不正是台湾的暑夏吗?有经验的跑者只需要8周练学,最迟在9月也得开始准备,9月气温都还是30度以上。其实做好几项准备,夏天是可以运动的:

       准备足够的水。1小时左右的运动量,一瓶600CC的矿泉水就够了,超过1小时以上,在水中加入约1克的盐巴。每15-20分钟喝约200CC的水,避免脱水是预防中暑的关键。


       做好防晒措施。戴帽子、戴运动太阳眼镜、穿袖套、擦防晒乳。


      
选择练学时间。除非夏天有比赛,那么进行耐热练学可以选择凉快的时间练学,或者清晨,或者晚上练跑,到健身房跑跑步机也是一项选择。



发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐 上一条 /2 下一条

联系我们
  • 联系电话:18308332359

    官方客服QQ:1584655092

    编辑部:1584655092@qq.com

扫二维码关注

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|泸州人论坛 ( 蜀ICP备12015618号-2 泸州网监51050402000021号 川公网安备 51050402000107号 网络经济主体信息

Powered by Discuz! X3.2 Licensed© 2001-2013 Comsenz Inc. All Rights Reserved.

快速回复 返回顶部 返回列表
快速回复 返回顶部 返回列表